Definiendo metas y objetivos 2024

Hoy discutiremos un marco de establecimiento de metas basado en la ciencia, haremos ejercicios y talleres juntos, dividiremos nuestras metas en otras más pequeñas y, en última instancia, nos prepararemos para el éxito el próximo año.

Actividad: Reflexionando sobre el año pasado

Antes de sumergirnos, quiero que comencemos con una actividad de calentamiento. Es increíblemente importante para lo que discutiremos hoy. Quiero que pienses en cómo describirías el año pasado en una palabra o frase. Tómate un momento para reflexionar sobre tus sentimientos, aprendizajes y los aspectos más memorables de los últimos 12 meses. Una vez que tengas tu palabra o frase, piensa en cómo puedes reformularla con un poco de gratitud y aprendizaje. Incluso si ha sido un año desafiante, ¿qué puedes sacar de él? ¿Qué aprendiste? ¿Qué crecimiento o mejora has experimentado? ¿Por qué estás agradecido? Al agregar una palabra o frase que incluya un poco de aprendizaje, cambia la forma en que recordamos el año pasado y nos prepara para un año mejor por delante.

Establecer metas para el futuro

Ahora, cambiemos nuestro enfoque hacia el futuro. La gran pregunta es: ¿cómo podemos mejorar el próximo año? ¿Cómo podemos aprovechar las enseñanzas del año pasado y utilizarlas como combustible para el crecimiento en 2023? Aquí es donde entra en juego nuestro marco de establecimiento de objetivos. En el pasado, solía fijarme grandes objetivos y sentirme entusiasmado con ellos, sólo para olvidarme de ellos después de unas semanas o meses. Se convirtió en un ciclo repetitivo de fijarse las mismas metas cada año y no alcanzarlas. Sin embargo, descubrí que hay una razón científica para esto.

En un estudio innovador realizado por Hal Hershfield en UCLA, descubrió que nuestros cerebros perciben nuestro yo futuro como versiones idealizadas de nosotros mismos. Es por eso que a menudo establecemos metas poco prácticas o que no están alineadas con nuestro yo actual. Pensamos en nuestro yo futuro como estas versiones asombrosas y positivas de nosotros mismos, lo que nos lleva a establecer metas poco realistas y, en última instancia, abandonarlas. Pero conocer este hecho científico debería brindarle alivio. No es tu culpa si has estado luchando por alcanzar tus objetivos en el pasado. Entonces, hoy les presentaré mi marco de establecimiento de objetivos favorito para ayudar a cerrar la brecha entre su yo actual y su yo ideal.

El marco de la rueda de objetivos

Déjame presentarte la rueda de objetivos. He estado usando este marco durante los últimos siete años y ha transformado la forma en que seguimiento y logro mis objetivos. La rueda de objetivos es una instantánea visual de tu vida que te permite evaluar dónde te encuentras actualmente y dónde quieres estar. Divido la vida en seis categorías básicas y coloco el año en curso en el centro de la rueda. Cada categoría representa un aspecto diferente de su vida, como negocios, vida social, familia, pasiones personales, bienestar espiritual y salud.

En la rueda de objetivos, califique cada categoría en una escala del 1 al 5, donde 1 representa insatisfacción y 5 representa satisfacción total. El objetivo es tener un círculo completo y próspero, con cinco en todas las áreas. Si su círculo es más cerrado, con más unos, dos y tres, sugiere áreas que requieren atención y mejora. Al visualizar tus objetivos de esta manera, puedes dividirlos en microobjetivos, haciéndolos más manejables y alcanzables. Tu objetivo es ampliar tu círculo a lo largo del año y prosperar en todas las áreas de tu vida.

Creación de microobjetivos para cada categoría

Ahora, apliquemos este marco a cada categoría en su rueda de objetivos. Por ejemplo, si su gran objetivo está relacionado con los negocios, ¿qué microobjetivos puede establecer para apuntar a las áreas bajas de su círculo? Estos microobjetivos deben ser pequeños logros o actividades que te hagan sentir capaz y empoderado. Pueden ser tan simples como pedir consejo o hacer una consulta rápida con un amigo. Divide tus grandes objetivos en estos microobjetivos para asegurar el progreso y mantenerte motivado durante todo el año.

Aquí hay algunos ejemplos para comenzar:

• Negocios: pídale consejo a alguien o haga una consulta rápida con un amigo.
• Vida social: comuníquese con un viejo amigo o consulte con su sistema de apoyo.
• Familia: Fortalece tus relaciones personales pasando tiempo de calidad con tus seres queridos.
• Pasiones personales: Participa en actividades que te traigan alegría y recarguen tu energía.
• Bienestar Espiritual: Incorpora prácticas que se alineen con tu fe o crecimiento personal.
• Salud: Da pequeños pasos para mejorar tu bienestar físico, como salir a caminar 10 minutos o probar una nueva receta saludable.

Estos son sólo ejemplos que le ayudarán a pensar en sus propios microobjetivos. Recuerde personalizarlos para alinearlos con sus objetivos y necesidades específicas. La idea es centrarse en acciones alcanzables que contribuyan a la mejora general de cada categoría en su rueda de objetivos.

Adoptar microtriunfos para lograr objetivos

Ahora que tiene sus microobjetivos, es hora de adoptar el concepto de microganancias. Una micro victoria es un pequeño logro o momento de empoderamiento. Desencadena reacciones químicas positivas en nuestro organismo, como un aumento de testosterona y dopamina, que aumentan la motivación y la energía. Al incorporar microganancias en su rutina diaria o en el seguimiento de objetivos, se sentirá más capaz, motivado y emocionado de lograr sus objetivos más importantes.

A continuación se muestran algunos ejemplos adicionales de microganancias:

• Mire un video inspirador de YouTube o escuche un episodio de podcast inspirador.
• Realice una caminata de 10 minutos o realice una actividad física rápida.
• Envía un mensaje de texto a un familiar o amigo para hacerle saber que estás pensando en él.
• Aprenda algo nuevo o practique una nueva habilidad durante 10 minutos al día.
• Expresa gratitud enumerando 10 cosas por las que estás agradecido cada día.
• Deje de seguir cuentas negativas o inútiles en las redes sociales para crear un espacio más positivo.
• Complete una tarea de 10 minutos hacia un gran objetivo o proyecto.
• Ofrecer ayuda o apoyo a alguien que lo necesite.

Recuerda, las micro victorias pueden ser cualquier cosa que te haga sentir bien, capaz y motivado en 10 minutos o menos. Pueden variar según sus objetivos y preferencias personales. El objetivo es incorporar estos micro triunfos en su rutina diaria para crear un impulso positivo hacia el logro de sus objetivos más importantes.