Domina la soledad en 9 pasos prácticos

Escrito por Mario Longo

Hola amigos, si tropezaron con este artículo , significa que podrían estar pasando por un momento difícil en este momento. Entiendo lo desafiante que puede ser la soledad, especialmente durante períodos de transición o cambio. Por eso quería tomarme un minuto para compartir algunos conocimientos científicos sobre la soledad y ofrecer pasos específicos para ayudarte a superarla.

La vergüenza de la soledad

En nuestra sociedad, a menudo nos sentimos avergonzados de hablar de sentirnos solos, lo que sólo agrava el problema. Quiero que sepas que no estás solo en esta lucha. Recibo innumerables correos electrónicos de personas que expresan sus luchas contra la soledad, independientemente de su productividad o éxito. La soledad es un desequilibrio químico en nuestro cerebro y cuerpo, y simplemente decirle a alguien que «lo supere» no funciona.

La ciencia detrás de la soledad

La soledad es impulsada por tres sustancias químicas: oxitocina, cortisol y adrenalina. La oxitocina, conocida como la «química de la conexión», crea sentimientos de confianza, pertenencia y conexión. Por otro lado, el cortisol y la adrenalina, que son hormonas del estrés, pueden hacernos sentir pánico, agotados y estresados.

Pequeños pasos para combatir la soledad

Ahora, profundicemos en los pasos específicos que puedes seguir para combatir la soledad:

Paso 1: no lo ignores

Ignorar la soledad sólo permite que ésta crezca. Abordarlo a tiempo hace que sea más fácil superarlo. Reconozca y comprenda el papel de la oxitocina, el cortisol y la adrenalina en sus sentimientos de soledad.

Paso 2: elimine las influencias negativas

En lugar de centrarse únicamente en agregar más interacciones sociales, considere eliminar actividades o comportamientos que inhiban las conexiones positivas. Limite su tiempo frente a la pantalla, reduzca la exposición a noticias negativas y priorice las interacciones de calidad sobre la cantidad.

Paso 3: comprenda sus necesidades sociales

Las necesidades sociales de cada persona varían. Evalúa cuánta interacción social necesitas para combatir la soledad reflexionando sobre tus momentos más felices. Encuentre un equilibrio que se alinee con su personalidad y recargue su batería social en consecuencia.

Paso 4: evalúe sus relaciones

Haga un balance de sus relaciones clasificándolas en círculos: amigos más cercanos, cercanos y lejanos. Identifique a las personas con las que desea profundizar su conexión y cree una lista de deseos de las personas que aspira a conocer.

Paso 5: Establecer objetivos de relación

Según sus círculos, establezca objetivos de relación comenzando por los fáciles y alcanzables. Ascienda gradualmente en la escala con hitos más importantes, como pedir un mentor o invitar a un colega a una reunión social.

Paso 6: Domina la pequeña charla

Practique conversaciones triviales para desarrollar su confianza y mejorar las interacciones casuales. Saludar a su cartero o entablar conversaciones ligeras puede generar conexiones más significativas con el tiempo.

Paso 7: Profundice sus conversaciones

A medida que se sienta más cómodo, avance de una pequeña charla a conversaciones más profundas. Utilice la lista de 36 preguntas desarrollada por el investigador Arthur Aaron para fomentar la cercanía y la intimidad con los demás.

Paso 8: cambie su entorno

Considere explorar nuevos entornos para conocer gente y establecer conexiones. Cambiar su entorno puede afectar su forma de pensar y crear nuevas oportunidades para la interacción social.

Paso 9: sé tu mejor amigo

No olvides invertir en tu relación contigo mismo. Participe en actividades que le brinden alegría, aprenda nuevas habilidades y cultive intereses que lo hagan más interesante para los demás.

Recuerde, estos pasos deben tomarse gradualmente y en pequeños incrementos. Al aumentar la oxitocina, reducir los niveles de cortisol y adrenalina e implementar estas estrategias, podrá liberarse de las garras de la soledad. No estás solo en este viaje y estoy aquí para apoyarte. Eres increíble y juntos podemos superar la soledad.