Antes de cada programa de televisión, el presentador Stephen Colbert tiene un ritual un poco supersticioso. Primero, suena una campanita en su baño. Luego, mientras se dirige al escenario, espera a que uno de sus guionistas le indique que «desprenda un poco de alegría». Después, hace un apretón de manos de dos manos con su asistente de producción. Luego, toma un bolígrafo grande y una menta, se coloca fuera del escenario y se golpea la cara dos veces. Y eso lo tiene claro, «me golpeo la cara fuertemente, lo suficientemente fuerte como para lamentarlo». Después, toma un tipo específico de bolígrafo grande sin tapa y lo guarda en la caja. Por último, hace contacto visual con el líder de su banda antes de salir al escenario. Si funciona para Colbert, ¿podría funcionar para ti también?
Seguramente no quieras golpearte la cara, pero establecer una rutina para motivarte mentalmente definitivamente podría ayudarte. En este artículo, compartiré contigo la ciencia de cómo prepararte mentalmente para el éxito. Los atletas profesionales se preparan antes de cada partido y entrenamiento, ¿por qué los profesionales no deberían prepararse antes de reuniones, presentaciones y negociaciones importantes?
Creo que todos deberíamos tener una rutina de calentamiento para el éxito.
El autor de «Mente Pokerizada», Daniel McGinn, llama a las rutinas de calentamiento profesionales «rituales previos al rendimiento». Él argumenta que todos deberíamos crear nuestros propios rituales previos al rendimiento para tener más éxito en la vida diaria. Estas rutinas no solo nos preparan para un mejor rendimiento, sino que también nos ayudan a combatir los nervios.
Mi objetivo es ayudarte a encontrar el punto óptimo entre la emoción y la energía antes de llegar a la ansiedad o al estrés. Esto se conoce como la «curva de estrés». Rendimos mejor cuando nos sentimos emocionados o estimulados, pero demasiado estrés nos agota o nos quema. Una buena rutina previa al rendimiento te lleva al nivel óptimo de emoción.
Idea número 1: Usa la imaginación
A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño recordatorio de cómo se siente el éxito. El investigador Gary Laughlin quería saber si esos carteles inspiradores de corredores realmente funcionaban, así que realizó un estudio en un centro de llamadas universitario donde los estudiantes llamaban para solicitar donaciones. Su equipo de investigación les dio un paquete de información en el que se detallaban las llamadas del día, pero la mitad de los paquetes contenían una foto inspiradora de un corredor cruzando la línea de meta. ¿Podría una foto tonta de un corredor ayudar a los agentes a recaudar más dinero? La respuesta es sí, los resultados fueron innegables. Cualquier estudiante que vio la foto recaudó más dinero que los estudiantes que no tenían ninguna foto. Esto nos hace pensar, estos estudiantes ni siquiera estaban realizando una actividad física como correr, ¿cómo pudo ayudarles esta foto? Los recordó de la sensación de orgullo, y las personas que se enorgullecen de su trabajo hacen un mejor trabajo.
Paso de acción: Piensa en la sensación que deseas tener y utiliza la imaginación para recordártela. No es necesario que sean carteles inspiradores, aunque también puede serlo. Puedes seguir a personas que te inspiren en Instagram o Twitter, o ver videos inspiradores en YouTube, como este.
Idea número 2: Elimina los factores desencadenantes
¿Qué te pone nervioso? ¿Quién te pone nervioso? Daniel McGinn dice que hay tres formas de combatir los nervios. La primera se llama selección situacional, que es cuando eres más selectivo con las situaciones que te causan ansiedad. Por ejemplo, no me va bien en eventos de networking ruidosos o en salas de conferencias, así que cuando hablo en grandes ferias o conferencias, siempre pido entrar por la puerta trasera para poder prepararme y relajarme en el backstage primero. ¿Puedes modificar dónde te preparas? La segunda forma es la modificación de la situación. Tal vez no puedas cambiar completamente el entorno, pero puedes optimizarlo para reducir los factores desencadenantes. Por ejemplo, si trabajas en una oficina abierta y ruidosa, es posible que no puedas tener una sala privada para prepararte antes de una reunión, pero puedes utilizar auriculares con cancelación de ruido o utilizar una sala de conferencias menos concurrida. ¿Cómo puedes cambiar tu entorno para reducir los factores desencadenantes?
Por último, si no puedes controlar nada de tu entorno, se llama «despliegue de atención». Esto significa que te distraes de los estímulos que te provocan ansiedad. En este caso, es genial tener un compañero o colega que te acompañe antes de una reunión, videos o una gran lista de reproducción que puedas escuchar.
Idea número 3: Aprovecha una pequeña rivalidad
Creo que este es el estudio más controvertido de la investigación de Daniel McGinn. Él sostiene que una pequeña rivalidad puede impulsarte. El investigador Norman Triplett analizó datos de más de 2000 carreras de bicicletas y encontró que cuando los ciclistas competían junto a un rival, tenían un promedio de 34.4 segundos más rápido que los ciclistas que competían solos. Tiene sentido, si puedes ver a tu competidor adelante de ti, puedes intentar igualar su velocidad. Si sientes a un competidor a tu lado, te esfuerzas por ir un poco más rápido. Esto también funciona en los negocios.
Con una dosis saludable de competencia, los tableros de líderes de ventas en la oficina pueden ser motivadores, al igual que ver tus estadísticas y ventas comparadas con otras empresas o departamentos.
Idea número 4: Usa el poder de la nostalgia
Una de las herramientas más poderosas para motivarnos es gratuita: utilizar el poder de nuestros recuerdos. Los recuerdos son gratuitos e interminables. El profesor de Columbia, Adam Galinsky, realizó un estudio en el que pidió a un grupo de entrevistados que escribieran sobre una ocasión en la que se sintieron poderosos o impotentes durante algunos minutos antes de participar en una entrevista simulada. Los resultados fueron claros: aquellos que escribieron sobre sentirse poderosos se sintieron más tranquilos durante la entrevista y fueron mejor calificados por los entrevistadores. Una de las mejores cosas que puedes hacer es utilizar la nostalgia del poder para prepararte y motivarte.
Piensa en un momento en el que te sentiste exitoso, poderoso y genial. Esto puede ayudarte a traer esos sentimientos anteriores a tu situación actual. Incluso podrías leer correos electrónicos excelentes de jefes anteriores, clientes o estudiantes para recordarte del gran trabajo que puedes hacer.
Idea número 5: Un poco de ansiedad es bueno
¿Crees que el estrés es malo? Los nervios son malos? Allison Wood Brooks ha investigado para demostrar que tu perspectiva sobre los nervios importa más que los propios nervios. De hecho, sentir nervios y sentir emoción son emociones muy similares. Esto se llama reevaluación. El investigador Jeremy Jamison realizó un estudio en 2010 con estudiantes que iban a realizar un examen de práctica GRE. Jamison hizo que la mitad de sus estudiantes leyeran una declaración para ayudarles a reconsiderar sus nervios antes del examen. Aquí está la declaración: «La gente piensa que sentir ansiedad al hacer un examen estandarizado les hará obtener malos resultados en el examen, sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la excitación no afecta negativamente el rendimiento en estos exámenes e incluso puede mejorarlo. Esto significa que no deberías preocuparte si te sientes ansioso al tomar el examen GRE de hoy.
Si te sientes ansioso, simplemente recuerda que tu excitación puede ayudarte a hacerlo bien». Los estudiantes emocionados puntuaron 55 puntos más en el examen de práctica. Y lo que es aún mejor, este efecto se mantuvo en el examen GRE real más de un mes después. Los estudiantes que habían leído la declaración de excitación obtuvieron 65 puntos más que el otro grupo. En otras palabras, cuando te sientes nervioso, reevalúalo y dite a ti mismo que los nervios son una forma de emoción, y la emoción te ayuda a rendir mejor.
Idea número 6: No seas pesimista defensivo
Permíteme contarte lo que no debes hacer. A veces, cuando tratamos de motivarnos, pensamos en los peores escenarios posibles, decimos cosas como «lo peor de los casos» o pensamos en lo que podría pasar si no nos va bien en algo. Esto se llama pesimismo defensivo y no funciona. Podría parecer que esto ayudará con tus nervios, pero en realidad te presta a un peor rendimiento y reduce la buena energía emocionada.
Si la nostalgia del poder te ayuda a pensar en resultados positivos, el pesimismo defensivo te hace pensar en resultados negativos. Así que lo que sea que hagas, no pienses en el peor escenario, piensa en lo mejor que puedes lograr. ¡Tú puedes!
Idea de bonificación: Crea una lista de reproducción para el rendimiento
La última idea es una que probablemente ya estés haciendo, pero puedes potenciarla aún más: la música. Oh sí, la música es un gran motivador.
